318浏览量 2023-12-12 发布时间：2023-12-12 15:30:25
保持正常的体重是健康的必要条件之一。通过科学的饮食就可以达到保持正常体重的目的。那么如何科学的饮食或哪些食品有助于减肥或预防肥胖呢？
首先，营养要均衡不过剩。也就是说要多样化摄入食物，以保证人体所需的营养都能通过饮食得到补充。根据2016年版《中国居民膳食指南》中平衡膳食宝塔推荐的每日摄入量，谷薯类食物为250～400克、蔬菜为300～500克、水果为200～350克、动物性食物为120～200克、液态奶为300克、大豆及豆制品25克以上、蛋类为280～350克，并推荐每周应至少5天进行中等强度的身体活动，累计150分钟以上；并坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
每天按上述比例摄入食物，基本上就能做到营养均衡。其次，在饮食上要多果蔬、少油肉，并按早晚餐各30%、中餐40%的比例进行分配。坚持按上述要求去做，基本上就能防止肥胖。具体到哪些食品有助于减肥？可以参考有关资料。一般来说，少油脂、低热量的食品及海洋类食品是较好的选择。
